Prepare o corpo para a vida real
Guia principal com seis padrões de movimento, adaptações, progressões, registros e plano de 30 dias. Versão Completa de 64 páginas e Mobile de 67 páginas, com o mesmo conteúdo principal e fichas reorganizadas.
Guia digital • Bruno Freire Personal Trainer
Volte a se movimentar em casa.
Comece com 5 minutos.
Um roteiro simples para começar e um guia para cuidar de força, mobilidade e autonomia no seu ritmo. Corpo Preparado 40+ com Recomeço incluído.
Quero conhecer meu plano →
Guia principal + roteiro Recomeço + Comece aqui. Representação ilustrativa.
Comece em 5 mincom o roteiro inicial incluído
14 diaspara organizar o começo
Plano de 30 diaspara organizar a continuidade
Um plano que começa pequeno
Menos dúvida sobre o primeiro passo.
Mais clareza para começar.
Escadas, compras, viagens, levantar da cadeira. O Corpo Preparado conecta exercícios às tarefas que importam para você. O Recomeço ajuda a tirar o primeiro passo do papel.
Você pode começar com o roteiro de 14 dias e suas rotinas curtas. Quando apropriado, consulte o guia principal para escolher seu ponto de partida e organizar o ciclo de 30 dias. Um calendário de cada vez, sem avanço automático.
Um pacote. Um caminho de cada vez.
Você recebe um caminho para seguir.
Encontre seu primeiro passo
Roteiro de 16 páginas com sete movimentos, três rotinas de 5, 8 e até 12 minutos e calendário de 14 dias. Inclui pausas, alternativas e ficha de prática.
Saiba por onde seguir
Orientação de três páginas que conecta os materiais. Escolha um caminho de cada vez, sem precisar fazer dois programas ao mesmo tempo.
Para quem é
Um começo possível para a vida adulta.
- Adultos 40+ que desejam começar ou retomar práticas leves.
- Quem consegue caminhar e levantar de uma cadeira com independência.
- Quem quer uma entrada curta e um guia mais completo para consultar depois.
- Quem quer começar em casa, usando recursos simples.
Conheça os limites
Respeitar o ritmo faz parte do plano.
O pacote é educativo. Não inclui aulas em vídeo, consulta, supervisão ou prescrição individual. Não é um programa de reabilitação.
Dor persistente, cirurgia recente, quedas recorrentes, condição clínica descompensada ou restrição ao exercício precisam de orientação individual. Os calendários de 14 e 30 dias organizam a prática e não garantem uma transformação física nesses prazos.
Como usar
Comece pequeno. Continue no seu ritmo.
01
Leia antes de começar
Conheça as orientações de segurança e prepare um espaço com cadeira estável e piso livre.
02
Siga a rotina do dia
Comece com um calendário: Recomeço ou Corpo Preparado. As pausas fazem parte da prática.
03
Marque o que conseguiu
Registre a sessão. Repita ou reduza quando necessário. Depois do Recomeço, reavalie seu ponto de partida antes do novo ciclo.
Quem está por trás
Bruno Freire
Personal Trainer
Sou Bruno Freire, profissional de Educação Física formado pela Estácio de Sá e atuante desde 2001. Tenho pós-graduação em Reabilitação Cardíaca e Populações Especiais e acredito que o movimento deve ajudar você a viver melhor, dentro e fora do treino.
Atuando desde 2001 na Bodytech como professor de spinning e Personal Trainer, também fui oficial temporário da Força Aérea Brasileira, de 2013 a 2021. Nos hospitais da Aeronáutica, trabalhei com reabilitação cardíaca e com públicos como pessoas com diabetes e pacientes bariátricos.
Hoje, atendo presencialmente na Zona Sul do Rio e online. Meu trabalho conecta força, mobilidade e condicionamento às conquistas do dia a dia: caminhar, viajar, carregar compras e participar da vida com mais autonomia.
O Corpo Preparado 40+ nasce dessa visão: um primeiro passo possível, respeitando sua história e seu ritmo.
Este guia apresenta uma proposta geral de iniciação. Para adaptar os exercícios à sua história e aos seus objetivos, procure acompanhamento individual.
Seu primeiro passo tem um plano
Corpo Preparado 40+
Guia principal + roteiro Recomeço + Comece aqui
R$ 27,00
Pagamento único. Sem mensalidade.
- Guia principal nas versões Completa e Mobile.
- Recomeço de 14 dias incluído, com 3 rotinas e ficha de prática.
- Plano de 30 dias e materiais de consulta no guia principal.
- Comece aqui para orientar o uso do pacote.
- Arquivo para baixar e guardar, sem prazo de expiração.
- Acesso após aprovação do pagamento.
- 7 dias para solicitar reembolso.
Você será direcionado para o checkout seguro da Cakto. Confira seus dados antes de pagar.
Conheça o material com tranquilidade.
Se decidir que não é para você, solicite o reembolso em até 7 dias após a compra pelo canal de suporte, informando a identificação do pedido.
Dúvidas frequentes
Antes de dar o próximo passo.
Preciso de academia ou equipamentos?
O roteiro Recomeço usa cadeira firme, parede, apoio fixo e espaço livre. No guia principal, algumas opções usam objetos leves ou faixa elástica com ancoragem adequada. Não improvise fixações; use alternativas ou procure orientação.
São só cinco minutos por dia?
A rotina inicial dura cerca de cinco minutos. Há outras duas opções, de cerca de oito e até doze minutos, com pausas. A leitura e a aprendizagem podem levar mais tempo.
Preciso fazer 14 dias e depois mais 30?
Não obrigatoriamente. O Recomeço é uma entrada opcional mais simples. Você pode repetir a dose confortável ou usar o guia principal quando apropriado. Não some as sessões e não pule diretamente para o dia 15 do segundo calendário.
Tem videoaulas ou acompanhamento?
O pacote contém PDFs. Não inclui videoaulas, consulta, supervisão ou treino individualizado.
Como recebo o material?
Após a aprovação do pagamento, você recebe o acesso pelo canal indicado no checkout. São quatro arquivos PDF: guia Completo, guia Mobile, Recomeço e Comece aqui. Em caso de dificuldade, fale com Bruno pelo WhatsApp informado nesta página.
O acesso é vitalício?
O PDF baixado pode ser guardado e consultado sem prazo de expiração, para uso pessoal. Isso não inclui acompanhamento individual, atualizações futuras ou garantia de funcionamento eterno de uma plataforma.
O programa trata dores ou garante resultados?
Não. São guias educativos. Não substituem avaliação ou tratamento e não prometem emagrecimento, cura ou resultado físico em 14 ou 30 dias.
Tem mensalidade ou cobrança recorrente?
Não. A oferta descrita nesta página é de R$ 27,00 em pagamento único.
Como solicito reembolso?
Fale com o suporte em até 7 dias após a compra e informe a identificação do pedido. O prazo para o valor aparecer depende do meio de pagamento utilizado.